Kurse / Personaltraining

Hier findet Ihr Angebote zu Yoga, Pilates, Yoga-Lehrer-Stunden-Flows, Ernährung, Gesundheit  …

Yoga

…… is the journey of the self, through the self, to the self.

The Bhagavad Gita

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Mindful Move-Yoga jetzt nur für Dich und nur hier!

Du möchtest Yoga ausprobieren und bist unsicher, ob Yoga für dich richtig ist? Ganz bestimmt ist Yoga auch für Dich genau richtig. Yoga heißt Vereinigung: Die Verschmelzung von Dynamik, Weisheit, Zusammenkunft alle Menschen… Es ist alles möglich, was Tradion und Modern ist. Eins hat sich aber nicht geändert: Im Hier und Jetzt gibt der Geist uns Kraft und Erkenntnis. Yoga geht immer und kann durch jeden geübt werden. Es gibt viele Optionen, die dein Yoga-Lehrer für dich passend herauspickt. Yoga ist auch Phsychologie… Irgendwann merkst auch du, dass du dich verändert hast und begreifst dann erst, was ich vorher geschrieben habe. Es hört sich abgedreht an? Vielelicht noch aus deiner jetzigen Sicht, aber es passiert… auch bei dir.

Lass Dich infizieren von Yoga und beginne genau jetzt !

Zertifizierung31102018

Präventionskurse

JETZT bares Geld sparen !

Unsere Hatha Yoga Kurse sind mit dem Gütesiegiel der Kassenverbände über die zentrale Prüfstelle für Praevention versehen. Die Kurse entsprechen dem hohen Qualitätsstandard des Leitfadens Prävention des GKV-Spitzenverbandes nach §20 SGB. Holt Euch jetzt Zuschüsse von bis zu 80% von Eurer gesetzlichen Krankenkasse.Bitte erkundigt Euch VOR Buchung des Kurses, ob die unten aufgeführten Kurse von Euren Kassen in der enstprechenden Laufzeit eingelöst werden können ( z.B. wenn über Feiertage Laufzeit etc. ). Bei Nichteinlösung besteht kein Anspruch auf Gelderstattung/Kurspreisreduzierung meinerseits.

10 Wochen kosten Euch nur 24,75 EUR (bei Zuschuß z.B. von Techniker Krankenkasse, Stand 11.2018). Infos erhaltet Ihr auch hier Zentrale Prüfstelle Prävention. Präventionskurse sind mit dem Symbol gekennzeichnet. Regulär kosten 10 Wochen 99,00 EUR. Für Studenten gilt 10 x = 59,00 EUR, dann gibt es aber keine Krankenkassenbestätigung. 

Inhalte und Aufbau unserer Yoga-Kurse:

Unsere Kurse enthalten eine Anfangsmeditation, Asanas (Yoga-Stellungen) und Endentspannung (Meditation klick hier). Die Asanas werden teilweise im Hatha-Yoga-Vinyasa-Stil (fließende Übergänge der Asanas im Atemfluß) und auch einzelnd unterrichtet. Es erfolgt eine gründliche persönliche Ausrichtung und Korrektur in den Asanas. Mindestteilnehmerzahl 6 Personen. Einzelstunde 12,00 EUR (nur wenn Plätze frei) oder 10 Wochen-Karte 99,00 EUR

Ferieninfos: Ostern 15.4. – 27.4. 19,  Sommer 15.7. – 27.8.19, Herbst 14.10. – 26.10.19

Dienstags

NEU !!! 17:30 Uhr „Hatha-Yoga“ , Weselerstrasse Höhe Brillux/Poco:  ab März 2019 ab 7 Teilnehmern

Freitags

ab April 2019 07:45 Uhr „Hatha-Yoga“ Yoga-Raum Aaseestadt

NEU !!! 10:00 Uhr „Hatha-Yoga“ meets Golf    Golfclub Tinnen Münster ab Mai 2019 start ab 6 Teilnehmer, sonst evtl. späterer Beginn in Absprache, 15 Plätze frei. Bitte rechtzeitig anmelden

16:00 Uhr Outdoor“-Hatha-Yoga“  Yoga-Garten Aaseeviertel  8.5. – 10.7.19 ( 10 x ) (Garteneingang gegenüber von Ossenkampstiege 71/73 (mit Yoga-Schild gekennzeichnet), Einzelzahlung 12,00 EUR möglich

Samstags & Sonntags

weitere Angebote

  • 1:1-Training 32 Jahre Erfahrung im Personal- und Gruppentraining,  umfangreiches orthopädisches & physiotherapeutisches Wissen und die große Yoga-Ausbildung nach Krankenkassenrichtlinien bilden das Fundament für deine individuelle einzigartige  Yoga-Praxis. Du bestimmst ob du z.B. energiereiches Yoga für deinen kommenden Tag oder Relax-Yoga für einen ruhigen Abend möchtest. Du möchtest lieber mit deiner Freundin/Partnerin trainieren? Kein Problem! 45,00 EUR Einzelstunde/ 10 Wochen 390,00 EUR (abzüglich Kassenzuschuß z.B. 75,00 EUR). Bei Anfahrt mehr als 2 km wird eine Anfahrtsgebühr von jeweils 5,00 EUR erhoben).
  • Yoga-Lehrer: Stundenbeispiele, Yoga-Sequencing/Yoga-Flows für Eure Stunden, kostenlos klick hier
  •  „Yoga-Event “ für Euren Einstieg in einen tollen Abend! Ab 4 Teilnehmer 12,00 EUR/Person, ab 6 Teilnehmer 10,00 EUR / Person,
  • Power Yoga / Fitness  Yoga für Sportler und Firmen-Yoga und Lehrer-Yoga : Bucht uns zu Eurer Wunschzeit
  • Meditation im Rahmen der Yoga-Classes. klick hier
  • bewegte Mittagspause (30 min) direkt in der Firma/Schule. Preis und Termin in Absprache

  • Yoga-Reisen, z.B. nach Juist (klick hier) organisiert über Leben & Reisen
  • Yoga für Schwangere, Schwangerschaftsyoga …. siehe weiter unten

ich emfpehle auch: Fremdanbieter Budosportcenter:  19:30 Uhr „Power-Yoga“ Roggenmarkt 15-16 in Münsters City vom Budosportcenter Münster 29,00 EUR/monatlich und ich empfehle auch: Fremdanbieter Karim Ben Achour 18:15 Uhr Mecklenbeck mit Karim

Specials

Du hast Spass an Neuem? Dann besuche unsere Specials & Workshops

Die Stunden sind einem bestimmten Motto gewidmet sind.  Kostenbeitrag 12,00 EUR,. Die Stunden werden teilweise im Rahmen der Yoga-Lehrerausbildung angeboten und somit könnt ihr freie Plätze ergattern.  Zahlung vor Ort. Bitte Anmeldung bis spätestens  18:00 Uhr am Vortag über 015119105508 oder claudia.pogorzalek@gmail.com.

Begrenzte Plätze!

Indoor-Yoga

5.1.2019 Sonnengrüße Ashtanga und Jiva, Sonntag 11:00 – 12:00 Uhr (Yoga7, Kerstingskamp 7, Münster):   4 Plätze frei

19.1.2019 Yin-Yoga Workshop inkl. Theorie für alle ! 13:45 – 16:00 (BWA (Blau Weiss Aasee), Bonhoefferstrasse 54 Münster) :   8 Plätze frei

20.1.2019 Detox-Class inkl. Intro Ayurveda und Aloe Vera Ernährungsberatung, Sonntag 09:00 – 12:00 (BWA (Blau Weiss Aasee), Bonhoefferstrasse 54 Münster) :   8 Plätze frei (findet im Rahmen der Yoga-Lehrerausbildung statt)

26.1./27.1.2019 Anatomie für Yoga-Lehrer/angehende Yogalehrer. Samstag/Sonntag 09:00-16:00 (Yoga7, Kerstingskamp 7, Münster) :   1 Platz frei (findet im Rahmen der Yoga-Lehrerausbildung statt)

3.2.2019 Thai Yoga Massage als Workshop 14:30 – 16:00 Uhr (Yoga7, Kerstingskamp 7, Münster) 10 Plätze frei,
(findet im Rahmen der Yoga-Lehrerausbildung statt)

16.2.2019 Meditation & Mantrensingen 09:00 – 10:00 Uhr (Yoga7, Kerstingskamp 7, Münster) mit Sarah Holthausen ( Sängerin):   10 Plätze frei,
(findet im Rahmen der Yoga-Lehrerausbildung statt)

16.2.2019 Spirit-Talk Yoga-Class 10:30 – 11:45 Uhr (Yoga7, Kerstingskamp 7, Münster) :   2 Plätze frei , (findet im Rahmen der Yoga-Lehrerausbildung statt)

24.2.2019 Ashtanga-Yoga Einführung „Serie 1“ 09:00 – 10:30 Uhr (Yoga7, Kerstingskamp 7, Münster):   2 Plätze frei, (findet im Rahmen der Yoga-Lehrerausbildung statt)

24.2.2019 Klangschalen Meditation 14: 45 Uhr – 16:00 Uhr (Yoga7, Kerstingskamp 7, Münster) :   4 Plätze frei ,
(findet im Rahmen der Yoga-Lehrerausbildung statt)

2.3.2019 Vinyasa Yoga Armbalance 11:00 – 12:30 (BWA (Blau Weiss Aasee), Bonhoefferstrasse 54 Münster) :   8 Plätze frei , (findet im Rahmen der Yoga-Lehrerausbildung statt)

23.3.2019 Yin-Yoga Workshop inkl. Theorie  13:45 – 16:00 (Yoga7, Kerstingskamp 7, Münster) :   2 Plätze frei ,
(findet im Rahmen der Yoga-Lehrerausbildung statt)

24.3.2019 Detox-Class inkl. Beratung Ayurveda und Aloe Vera Ernährung 09:00 – 12:00 (Yoga7, Kerstingskamp 7, Münster) :   4 Plätze frei (findet im Rahmen der Yoga-Lehrerausbildung statt)

6.4.2019 Vinyasa Yoga Armbalance 11:00 – 12:30 (Yoga7, Kerstingskamp 7, Münster)  :   2 Plätze frei ,
(findet im Rahmen der Yoga-Lehrerausbildung statt)

Outdoor-Yoga

4.5.19 Samstag 10:00 – 11:00 Uhr Outdoor-Goodmorning-Yoga-Special, Ossenkampstiege 74:   genügend Plätze frei

1.6.19 Samstag 10:00 – 11:00 Uhr Outdoor Yoga-Special Rückenflow, Ossenkampstiege 74 genügend Plätze frei

xx.7.19 Samstag 10:00 – 11:00 Uhr Outdoor Herz-Chakra-Yoga-Special, Ossenkampstiege 74 genügend Plätze frei

August, September in Planung  Samstag 10:00 – 11:00 Uhr Yoga-Special, Ossenkampstiege 74 genügend Plätze frei

Meditation im Rahmen der Yoga-Classes
für Gesundheit und Achtsamkeit

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Was einst der berühmte Apfel war, ist heute die Meditation, denn „a little meditation a day keeps the doctor away.“
Studien belegen, dass mit Hilfe von Meditation nicht nur das Stresslevel reduziert, sodass man sich ausgeglichener und entspannter fühlt, sondern auch das Immunsystem kann mit Hilfe von Meditation gestärkt werden. Gehirnstrukturen und -aktivität von Meditations- und Achtsamkeitsübungen werden so beeinflusst, dass Gedächtnis und Konzentration sich nachweislich verbessern.
Daher beginnt jeder unserer Yoga-Classes ( auch das Personal-Training) mit einer kleinen Anfangsmeditation ( ca 5-10 min) und schönen Endentspannung 5-10 min.

Alles für Schwangere und Mamis mit Babys / Rückbildung

Du bist schwanger und möchtest deinen Körper auf die Geburt und die Zeit danach optimal vorbereiten? …. oder dein Baby ist schon da, möchtest Dein Baby aber nicht abgeben? Du möchtest ein tolles Beckenbodentraining und Rückbildungsgymnastik inklusive? Ich bin selbst Mutter und weiß, was der Körper nach der Geburt benötig.

Genieße z.B.  die wirksame berühmte Pilates-Gymnastik inkl. Rückbildungsübungen oder Yoga für Mamis. Extra auf werdende und „fertige“ Mamis abgestimmte Übungen habe ich für Euch rausgepickt, so dass es neben typischen Beckenbodengymnastik Übungen auch viele andere wichtige Übungen gibt, die dich schnell wieder fit machen.  Schon ab der 2.-3. Woche nach Geburt kannst du bei uns beginnen. Bring dein Baby einfach mit. Stillen, Wickeln, Spielen alles natürlich möglich. Du kannst natürlich auch ohne Baby mitmachen, denn die Übungen sind für ALLE geeignet. Mütter informieren sich bitte gerne über die Rectus Diastase (klick). Yoga für Schwangere ist auch eine sehr schöne Vorbereitung. Beim Thema Symphysenlockerung findet ihr hier Infos.  Kleine Gruppen zwischen 4-8 Personen bieten optimale und individuelle Betreuung.

Rückbildung für Mamis mit Baby                    : Freitags 09:30 Uhr  bis September 2018, weitere Kurse auf Anfrage

Yoga für Schwangere                                         : nur auf Anfrage ab 5 Personen

Pilates- Der Trend

Golf meets Pilates, Tennis meets Pilates, Manager meets Pilates, All meets Pilates

Pilates ist das beste All-In-Workout, was ich kenne. Durch langsame und bewußte Atmung werden die Bewegungen ebenso langsam ausgeführt, welches die Tiefenmuskulatur trainiert. Pilates ist Prävention, Reha, Rückentraining, Beweglichkeit, Mobilisation, Beckenbodentraining und vieles mehr zugleich. Auch für Golfer, Tennisspieler und überhaupt Ballsportler ein absolute tolle Ergänzung. Abwechslungsreiche Stunden sorgen für viel Spaß!
Schon nach 3-4 Stunden wird die Schlagtechnik durch bewußtes Körpergefühl verbessert. Ich spiele selbst aktiv Tennis und die Kombi ist fantastisch. Rufe mich an und ich werde Dich überzeugen im Einzel- oder Gruppentraining bei Dir zu Hause. Eine Gymnastikmatte passt schließlich in jedes Wohnzimmer. JEDER kann Pilates! Auch du!

 

Fitness & Laufen

Fitness & Lauftraining könnt Ihr bei uns schon ab 5 Personen oder als Einzeltraining buchen.

Beim Lauftraining seid Ihr z.B. innerhalb 10 Wochen in der Lage an einem 5 km Lauf teilzunehmen.

Rufe mich an und ich werde Dich überzeugen im Einzel- oder Gruppentraining bei Dir zu Hause. 10-Wochen Kurs 99,00 EUR

 

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Yoga & Pilates Urlaubsreisen

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Yoga und Pilates im Urlaub ist toll? Natürlich.

Ich begleite Euch auf Reisen und biete Euch dafür tolle Yoga-Stunden so viel ihr wollt. Auch in Münster bei Euch im Garten jederzeit möglich.

Für mich ist Yoga ein Lebensstil, eine Tür zu neuen Erfahrungen, die an kraftvollen Orten umso schöner sind. Ich erlebe gerne die Vielfalt des Yoga und liebe eine Auszeit vom Alltag. Ich freue mich, wenn ich mein Handy gegen Sand & Meer tauschen darf.
 

Wir begleiten ab 2019 auch die Yoga-Reisen mit tollen Angeboten von Leben und Reisen nach Juist 28.3.19-31.3.19. Diese Reise findet Ihr z.B. unter yogatraumurlaub.de/juist/yoga-workshop-juist-2019-03-28/

Yoga-Sequencing / Stundenbeispiele

Ihr sucht Ideen für Eure Stunden? Hier findet ihr sie.

Bin gerade im Aufbau der Flow-Beispiele, daher zu Beginn erstmal nur ein Teil… schaut öfter rein. Bei Fragen einfach anrufen 015119105508

Überlege Dir, welche Asanas in Reihe ( Krama) überhaupt flüssig und schon fast intuitiv ineinander übergehen

Füge die Asanas in eine Reihenfolge so aneinander, dass sie zum Schluß aneinandergereiht im Atemfluß passen

Ende mit einer Asana mit dem Einatmen ! ( ungerade Anzahl von Asanas im Flow 1,3,5,7) : Beginne z.B. immer im Hund als Ausgangsposition mit dem Ausatmen

Du kannst vor dem Hund das Vinyasa machen oder aus SGA kommen und auch zurückkommen

Nutze die Add on-Methode, sprich baue r + l im Wechsel peu a peu auf ( Hund + Asana 1 r, Hund + Asana 1 l, Hund + Asana 1r, Asana 2 r, Hund + Asana 1l, Asana 2l usw)  –> in der Add-On-Mehtode werden nur die neuen Asanas erläutert / keine Atemanweisungen!!!!!! Hier geht es erstmal um die Bewegungsbeschreibung und anschließender Benennung der Asanas ( die brauchst du später beim Durchflowen) !

Hast du alles aufgebaut und gut erläutert , kannst du  Deinen Flow 2-3 mal durchflowen ohne weitere Bewegungsanweisungen, sondern nur unter Benennung der Asanas und der Atumung -> Ende im Hund und komme dann in Tadasana Samasthiti zurück. 

folgt in Kürze

die einzelnen Asanas werde ich in Kürze hier einfügen, so dass ihr sie beliebig zusammenfügen könnt.

Warum ist es eigentlich meistens so, dass beim Sonnengruß die Teilnehemer sich immer weiter vom Mattenanfang mit den Füßen entfernen, sprich irgendwann stehen sie bei der Berghaltung in der Mitte der Matte?

Beim Heraufschauenden Hund sind die Füße ja gestreckt. Dann schieben sich die Tn meistens einfach nach hinten in den Hund und haben die Fußspitzen nicht mehr an der ursprünglichen Stelle vom herabschauenden Hund ! –> das sind ca 15-20 cm ….

Versucht Euch ein Hilfsmittel ( z.B. Socke) neben die Matte zu legen, wo die Fußspitzen immer wieder stehen sollten. –> eigentilch braucht man bei den meisten Yoga-Asanas im Stehen keine Matte, die länger als 160-170 cm ist. –> hier komme ich zum Trick 2: faltet die Matte am Ende einfach um 30-40 cm nach unten um und verkürzt diese somit. Ihr werdet sehen. Es klappt, alle versuchen die Füße immer auf der Matte zu halten.

Die ursprünglichen Sonnengrüße kommen aus der Ashtanga-Serie. Das sind der Sonnengruß A und B mit festen Asana-Ausführungen. Hier wird weder ein Bein „geliftet“, noch andere Armvarianten eingebaut ( Anjali-Mudra). Die Sonnengrüße haben eine feste Vorgabe. 

Die klassische Sonnengruß-A Variante umfasst 11 Bewegungen. In diesen Bewegungen verbinden wir verschiedene Asanas miteinander. Der Fluss des Atems gibt dabei den Takt an. Jede Bewegung findet im Atemfluss statt.

Der Sonnengruß kann mit vielen Aspekten immer wieder neu ausgeführt werden. Ein Sonnengruß mit der Konzentration auf die Chakren. Ein Sonnengruß begleitet von ausgewählten Affirmationen. Sonnengrüße mit der Konzentration auf bestimmte Bereiche des Körpers.

Das Original Vinyasa ist ein Teil des Sonnengrußes …..

Es wird genutzt in den Flows als optimale Ausgangsasana (Hund) für die andere Seite oder als Ausgleich zwischen Asanas (z.B. im Asthanga-Yoga fast nach jeder Asana).

Level 2: Liegestüzte –>  Heraufschauender Hund –>  Herabschauender Hund    

Level 1: Knie-Brust-Kinn –> Kobra –> herabschauender Hund

 

Surya Namaskar A

Tadasana Samasthiti                         Berg/Grundposition

Urdhva Hastasana                             aufrechte Berg

Uttanasana                                         Vorbeuge

Ardha Uttanasana                              Gestreckter Rücken

Chaturanga Dandasana                    Liegestütz

Urdhva Mukha Shvanasana              Heraufschauender Hund

Adho Mukha Shvanasana (5 Atemz) Herabschauender Hund

Ardha Uttanasana                              Gestreckter Rücken

Uttanasana                                         Vorbeuge

Urdhva Hastasana                             Aufrechte Berg

Tadasana Samasthiti                         Berg/Grundposition

Surya Namaskar B

(Die fetten Asanas sind der Unterschied zu Surya Namaskar A)

Tadasana Samasthiti                                   

Utkatasana                                                    Stuhl

Uttanasana

Ardha (oder Urdhva) Uttanasana     

Chaturanga Dandasana        

Urdhva Mukha Shvanasana

Adho Mukha Shvanasana

Virabhadrasana 1                                         Krieger 1

Chaturanga Dandasanana

Urdhva Mukha Shvanasana

Adho Mukha Shvanasana

Virabhadrasana 1                                         Krieger 1

Chaturanga Dandasanana

Urdhva Mukha Shvanasana

Adho Mukha Shvanasana     (Jetzt 5 Atemzüge halten)

Ardha Uttanasana

Uttanasana                

Utkatasana                                                   Stuhl

Tadasana Samasthiti

Geatmet wird beginnend mit Einatmen bei Utkatasana

Dieser Sonnengruß ist für einige etwas einfacher und eine schöne Alternative zu den Original-Sonnengrüßen A und B aus dem Asthtanga-Yoga

 

Wissenswertes über Yoga

Yoga ist nicht mit einem Wort zu beschreiben. Yoga-Übungen, Meditation, zur Ruhe kommen, Klarheit erreichen, und und und…. Yoga ist für mich die umfassenste Möglichkeit mich fit zu halten und Klarheit zu schaffen. Egal ob Vinyasa/Hatha-Yoga, ruhiges Yin-Yoga oder dynamisches Sportleryoga, für jeden sind passende Kurse und Übungen dabei. Viele körperliche Beschwerden werden durch Yoga gelindert oder verschwinden ganz. Yoga ersetzt jedoch keinen Arztbesuch.

Der wohl bekannteste Yoga- Stil in der heutigen Zeit ist Hatha-Yoga oder Vinyasa-Yoga oder auch unter Power-Yoga bekannt. Es ist der eher westliche Stil, wo die Übungen teilweise fließend im Atemrhythmus aneinandergehängt werden. Aber auch isolierte Übungen, die oft auch länger gehalten werden sind Bestandteil. Die Meditation und Endentspannung kommen aber nicht zu kurz, sondern sind elementar für diesen Yoga-Stil.

Je nach Sportart kann der Yoga-Stil oder der Schwerpunkt einer Yoga-Stunde anders ausgerichtet sein. Läufer, Ballsportler etc. benötigen aufgrund ihrer einseitigen Belastung den perfekten Ausgleich. Dysbalancen verschwinden und die Leistungen werden verbessert. Wir machen Power-Yoga und da passiert mehr als viele denken. Yoga ist längst von dem Ruf weg, nur noch esoterisch zu sein und völlig benebelt aus dem Kurs zu gehen. Es hat Power, macht Spaß und funktioniert. Längst werden in vielen Aufwärmprogrammen von Handballern, Rugby-Spielern etc. Yoga-Übungen eingebaut. ….. aber psssst…. das weiß keiner von denen 🙂

Yoga für den Rücken ist die beste Versicherung für den Rücken. Ob in der Gruppe oder Personal-Training: Es wirkt und macht Deinen Rücken geschmeidig wie eine Katze. Ab 4 Personen miete ich für Euch wunderschöne Yoga-Räume an.

Yogaschule Yogalehrer Yogaunterricht Yogakurs Hathayoga

Im Yin Yoga ist keine Bewegung in den Asanas (Yoga-Stellungen). ca 3-5 Minuten bleiben wir relaxed in den einfachen Yoga-Stellungen nur am Boden.

Tiefenentspanung pur und eine Wohltat für die Muskulatur und Faszien: Diese finden endlich wieder zurück zu ihrer Geschmeidigkeit. Der Körper kommt ins Gleichgewicht … auch hier können Alltagsbeschwerden muskulärer Art verschwinden.

Yoga als Präventsionskurs ist nicht mehr wegzudenken. Yoga kann Krankheiten und orthopädische Beschwerden vorbeugen.  Optimal ist es, wenn sie individuellen Unterricht erhalten. Rufen Sie mich an und zögern sie nicht etwas für IHRE Gesundheit zu tun.

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Yoga als Reha? Ja das geht. Das Thema ist groß und hier ist es am besten, wenn ich Dir einen individuellen Plan zurechtschneide. Denn jeder Mensch ist verschieden, jede OP verläuft verschieden und somit sollte jede Rehabilitations-Behandlung auch anders sein. Sprechen Sie mich an!

Energy-Yoga / Faszienyog/ Dynmamic-Yoga

Mit energievollen und dynmaischen Yoga-Asanas wird durch diese Stunde geführt. Nach einigen dynamischen Bewegungen wird die Asana dann einige Atemzüge gehalten. Der Vorteil ist, dass die Position viel einfacher und „weicher“ gehalten werden kann.

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Yoga ersetzt sicherlich keine Physiotherapie kann aber enorm viele orthopädische Krankheiten vorbeugen oder sogar beseitigen. Ich selbst bin als Schreibtischtäter geplagt von Verspannungen, Verklebungen der Faszien, Hüftschmerzen, Blockaden im ISG und vieles mehr und bisher hat mir Yoga immer geholfen. 

Infos für Lehrer und Teilnehmer

Golgi-Sehnen-Organ: Was um Himmels Willen ist das und was bringt mir das in meiner Yoga-Asana-Praxis?

Golgi Sehnenorgan (e) kommen stets in der Übergangsregion von Muskel und Sehne vor. Sie dienen der Wahrnehmung der Tiefensensibilität.

Zielsetzung:

  1. Die Muskeln und Faszien sollen in Ihren Normalzustand versetzt werden: Entspannung, Balance, natürliches Gleichgewicht, optimale Muskellänge
  2. und damit Verschwinden des Warnschmerzes
  3. Golgi-Organe können also einen wichtigen Überlastungsschutz darstellen, indem sie einen sog. Entspannungsreflex auslösen.

Infos auch unter http://tt-training.de/golgi-sehnenorgan/

Wie funktioniert der Reflex?

Ich erzeuge für den Muskel, der gedehnt werden soll eine leichte Anspannung (ca. 20% der Kraft) … halte für ca. 15 sec und lasse dann los und komme weiter in die Dehnung, da der „Entspannungsreflex“ eintritt

Beispiel: Ich sitze in Dandasana, Beuge die Beine leicht und drücke die Fersen etwas in den Boden bzw. Richtung Gesäss –> 15 sec halten, dann tief einatmen und an mit dem Ausatmen löse ich die Spannung  und sinke (Yin-Yoga) nach unten oder ziehe ( Asthanga) mich vorsichtig Richtung Füße. Normalerweise kommst Du jetzt viel weiter in der Dehnung als vorher. Geht natürlich auch in der stehenden Vorbeuge.

Welche Faszien kennt Ihr und wie wird der Körper, der aus 80% Wasser beseht überhaupt in seiner Form gehalten?

  • Lumbalfaszie à im LWS-Bereich (ca. 3 mm dick)
  • Patellasehne am Knie (Kniescheibe eingepackt in Sehne, die dann unter dem Knie ansetzt) (ca. 3 mm dick)
  • Plantarfaszie unter dem Fuß (vom Zeh bis Kniekehle (ca. 3 mm dick)

Ansonsten gibt es Faszien um

  • Sehnen
  • Bänder
  • Organe
  • Muskeln (dünne Haut wie bei Fleisch .. ca 0,3 mm dünn)

Jeder hat bestimmt schonmal ein Filet Fleisch gesehen und die dünne Haut darum gesehen. Das ist z.B. auch eine Faszie.

OHNE FASZIEN wären wir ein Haufen Einzelteile!!!!

Das Fasziengewebe ist ein netzartiges, überaus komplexes Gewebe-System, das alle Teile des Körpers zusammenhält, sie am richtigen Platz fixiert und alles miteinander verbindet. 

Im Prinzip ist alles im Körper eingepackt. Der Körper besteht aus 80% aus Wasser und alles wird letztendlich von den Faszien gehalten.

Sie liegen unter der Haut und sind flexibel miteinander verbunden. So schützen sie die Muskeln vor Verletzungen und unterstützen den Körper bei der Fortbewegung. Sie verleihen Stabilität und machen Bewegungen geschmeidig. Damit der Körper uneingeschränkt funktioniert, ist elastisches Bindegewebe, also gesunde und geordnete Faszien, neben Ausdauer, Beweglichkeit und Muskelkraft essentiell.

Zusätzlich dienen Sie als Informationsmaterial und der Fortbewegung.

Je nach Aufgabe sind Faszien dicker oder dünner. Der Muskel, der z.B. sich stark ausdehnen/zusammenziehen muss, ist eher von dünnen Faszien eingepackt.

Im Gegensatz die Plantarfaszie (unter Fuß):

Sie ist beim Känguru sehr stark!

Kängurus springen bis zu 12 Meter weit. Das hat nicht nur mit der enormen Muskulatur an den Hinterbeinen zu tun, sondern auch mit den Faszien. Diese wirken wie eine Art Katapult, das Sehnen und Bänder losschnellen lässt. Diesen Effekt können auch wir uns zunutze machen. Voraussetzung sind gesunde, geschmeidige Faszien. Diese Faszie wird ständig durch die Fortbewegung des Kängurus „gefördert und gefordert“ und ist deshalb optimal in Schuss.

Merke:

Ist das Fasernetz der Faszien intakt (elastisch/geschmeidig), dann sind körperliche Höchstleistungen abrufbar.

Wo kommt der Begriff Faszie her?

Entlehnung aus dem Lateinischen fascia für „Band“, „Bandage“

2007 wurde der Begriff in Vancouver auf dem Faszienkongress geprägt. Noch heute kennt jeder den Begriff Bindegewebe und weiß nicht, dass Faszien Bindegewebe sind.

Zu den Faszien gehören alle kollagenen, fasrigen Bindegewebe.

Faszien im Detail:

Myofaszie: untrennbar miteinander verknüpfte Einheit aus Muskelgewebe (Myo-) und dem es umgebenden, bindegewebigen Netzwerk (Faszie)

  • = Faszien erlauben es, dass sich die Muskeln gegeneinander bewegen können.
  • Die Muskeln übertragen die Zugspannung auf die Faszienflächen und wirken auf weit entfernte Bereiche der Ursprungskraft à diese Spannung von mehreren Richtungen bildet Linien = Zuglinien = myofaszialer Meridiane (Muskeln „verketten“ sich wie eine Spirale durch den Körper. Ein Impuls von unten, zieht sich bis nach oben durch: Beispiel: Stehst du gut auf den Füßen, zieht sich die „Spirale“ bis oben in den Nacken/Schulterbereich durch)
  • Faszien sind nicht nur Verpackungsmaterial, sondern haben mehrere Aufgaben (z.B. Muskeln zusammenhalten, große Faszien sorgen für Höchstleistungen etc., Informationstransport…. Usw.) à siehe auch nächsten Punkt
  • Die Faszien sind Träger von Nerven à Informationsspeicher à leiten alles in den Körper weiter
  • Propriozeptoren: (nehmen die Stellung und Bewegung des Körpers wahr)
  • Muskelspindeln = Dehnungsrezeptoren
  • Golgi-Sehnenorgan in den Sehnen ( z.B. ich spanne den hinteren Oberschenkel Muskel stark an für ca. 30 sec, atme tief an und gehe dann mit der entspannten Ausatmung in die Vorbeuge und lasse los. Durch die Starke Anspannung gibt das Golgi-Sehnenorgan das Signal „Lasse los, entspann dich“ à dieses führt dazu, dass ich tiefer in die Vorbeuge komme, als wenn man sofort in die Vorbeuge geht: Kann man besonders im Sitzen (Dandasana) üben.
  • Vater-Pacini-Körperchen befinden sich beim Menschen vorwiegend in der Unterhaut, insbesondere der Handflächen und Fußsohlen sowie der proximalen Phalangen von Fingern und Zehen. (Erfinder Herr Abraham und Herr Pacini)
  • Ruffini: Dehnungsrezeptoren ( Erfinder Herr Ruffini)

Faszien bestehen aus Wasser, Kollagen (Strukturprotein), Zucker-Eiweiss

  • Sie erneuern sich nach ca. 6 Monaten, wenn ich sie fördere (wie, steht weiter hinten im Skript)
  • Probleme gibt es bei „Kreuzungen“ der Faszien, ähnlich wie im Strassenverkehr, von daher ist der nächste Punkt wichtig

Wenig und einseitige Bewegung erzeugt Toxine (Gifte) im Körper, die dazu führen, dass sich Faszien quasi „verfilzen“ und unelastisch werden à das führt zu Dysbalancen und Schmerzen

Fazit: Von nix kommt nicht oder besser der bekannte Spruch „Wer rastet, der rostet“.

Wichtig ist auch die sinnvolle und abwechslungsreiche Bewegung. Nur Schwimmen ist nicht ausreichend, da die Muskeln nicht so sehr mit „hartem „Wiederstand arbeiten müssen, wie z.B. beim Hüpfen, laufen etc. Wenn wir wissen, dass die Muskeln in Sehnen übergehen, die dann an den Knochen sitzen, können wir uns vorstellen, dass Sport wichtig ist für die Knochen. Die Versorgung der Knochen wird also von den Muskeln/Sehnen übertragen!

Ist es so schlimm, wenn Faszien verkleben?

Fasziale Verkürzung als Folge von schlechtem Gewebe bewirkt Fehlhaltungen und Fehlhaltung und Fehlhaltungen Dysbalancen, sprich die Zugspannung der Myofaszien sind nicht mehr im Gleichgewicht.

  • Es kann auch sein, dass Schmerzen an völlig anderen Stellen als die eigentliche Problemstelle auftreten.

Beispiel: Wade verspannt -> Fersensporn, Po verspannt à Rückenschmerzen und Hüftschmerzen bis ins Bein, Hals verspannt à Schwindelgefühle und Kopfschmerzen im vorderen Bereich, Fingermuskeln verspannt à Schmerzen im Ellbogen (Tennis/Golferarm)

Ist die Ursache gefunden, könnt Ihr Euch viele Arztgänge sparen.

(Stichwort Triggerpunkte)

Wenn die Fehlhaltung erkannt ist und durch Bewegung/Dehnung/Faszientraining genommen wird, wird die Faszie wieder weicher und durchlässiger und geschmeidiger.

Da ja Faszien auch um Knochen, Bänder, Sehnen etc. sind, wirkt sich Faszientraining positiv auf eine dichte Knochensubstanz aus.

Wie werden Faszien trainiert und versorgt?

  • Dehnung
  • Blackroll: max 2-3 / Woche, sonst Entzündungsgefahr, schnelle oder langsame Bewegungen à wirkt wie eine Saugmassage des Gewebes und macht die Faszien weicher)
  • Springen bzw. Impulse durch sich wiederholende Bewegungen / Schwingen
  • Tapes: Die Tapes werden im gedehnten Zustand geklebt, um bei Spannung ein Anheben des Gewebes zu erreichen. à wirken nur , wenn ich mich auch viel bewege
  • Triggerpunktmassage: ist der Übeltäter gefunden, kann er 10-20 min mit Friktion ( Massieren auf einer Stelle) förmlich durch- und weichgeknetet werden. Funktioniert oft schon nach 1 Anwendung : Allerdings, sollte man auch überlegen, warum die Stelle so verklebt ist à oft Fehlhaltungen/einseitige Belastungen
  • Zusätzlich hilft Flossing ( kein Faszientraining im eigentlichen Sinne) : 2 min mit Flossing-Band die defekte Stelle einwickeln, bewegen und dann sofort lösen -> oft z.B. nach Bänderris/Dehnung wird der Bluterguss sofort zurück, oft auch Schmerzfreiheit

Beispiele findet ihr hier Faszien

 Übrigens hat man festgestellt, dass die Meridiane aus der TCM genauso verlaufen wie die Faszialen Linien !!!!! 

Sechs myofasziale Ketten

 Kurzbeschreibung der in der Studie von Wilke et al. untersuchten myofaszialen Ketten:

Die oberflächliche Rückenlinie zieht von den Zehengrundgelenken über die Plantarfaszie und die rückwärtige Seite des Körpers hoch über die Schädeldecke bis zu den Augenbrauen. In myo- faszialer Verbindung stehen hier die Fußsohle, die Achillessehne, die Wadenmuskulatur, die rückwärtige Oberschenkelmuskulatur, die langen Rückenstrecker und die bindegewebige Platte des Schädels. Der oberflächlichen Rückenlinie wird als Funktion die Unterstützung des Körpers in Extensionsbewegung (Streckung) und die Stabili- sation in der aufrechten Haltung zugeschrieben.

Die oberflächliche Frontallinie verbindet in zwei Teilen die gesamte vordere Körperoberfläche, von den Zehen bis zum Becken und vom Becken bis zum Kopf. Sie beginnt bei den dorsalen Sehnen des Fußes, verläuft über das Schienbein zum Oberschenkel. Von dort verläuft sie auf der Bauchseite über den Rumpf über die Rippen zum Brustbein und von dort über die Kopfwender zum Schädel. Der oberflächlichen Frontallinien wer- den die folgenden Funktionen zugeschrieben: Gegenspieler der oberflächlichen Rückenlinie, die Dorsalextension im Fußgelenk, die Streckung im Kniegelenk, die Hüft- und Rumpfflexion sowie die Flexion der Halswirbelsäule.

Die lateralen Linien fassen den Körper von der Seite. Sie verlaufen von der mittleren lateralen Seite des Fußes um den Außenknöchel entlang der Außenseite des Beines und des Rumpfes un- ter den Schultern hindurch zu den Ohren. Den lateralen Linien werden als Funktionen die Haltungsbalance nach vorn und hinten und zu den Seiten, das Abspreizen der Beine und die Eversion des Fußgelenkes zugeschrieben.

Die Spirallinien verlaufen wie eine Doppelhelix um den Körper und verbinden jede Schädelseite über den oberen Rücken mit der gegenüberlie- genden Schulter. Von dort verlaufen sie um den Brustkorb, kreuzen sich auf der Höhe des Bauchnabels und verlaufen über die Außenseite der Beine zur Innenseite des Fußes. Über die Rückseite des Rumpfes ziehen sie zurück zur Schädelbasis. Die Spirallinien sollen ein Gleich- gewicht für die Haltung in allen Ebenen gewähr- leisten.

Die funktionelle Rückenlinie verläuft vom Ober- armknochen über den großen Rückenmuskel zur Lendenwirbelfaszie und dem Kreuzbein und von dort über den großen Gesäßmuskel und den äußeren Oberschenkelmuskel und die Patella so- wie zum Schienbeinplateau.

Die funktionelle Frontlinie verläuft vom Ober- armknochen über den großen Brustmuskel, die fünfte und sechste Rippe und den geraden Bauchmuskel über den Schambeinhöcker zum

Der funktionellen Front- und Rückenlinie gelten als wichtig für funktionelle und athletische Be- wegungen, vor allem für Bewegungen, welche über die Körpermitte diagonal verschiedene Seg- mente des Körpers miteinander verbinden.

Das Tensegrity-Modell – ein neues Bild vom      Körper von Robert Schleip

https://de.wikipedia.org/wiki/Robert_Schleip

tension (Zugspannung) und integrity (Ganzheit, Zusammenhalt). Es bezeichnet die Richard Buckminster Fuller und Kenneth Snelson zugeschriebene Erfindung eines stabilen Stabwerks, in dem sich die Stäbe nicht untereinander berühren, lediglich durch Zugelemente (zum Beispiel Seile) miteinander verbunden sind.

Kommt aus welchem Grunde auch immer etwas im Körper aus dem Gleichgewicht, gibt es Zugspannungen, Verklebungen, Schmerzen …

Inhalt folgt in Kürze.

Tips : ( Ersetzt keinen Arztbesuch !!!)

  • Impingementsyndrom (Schmerzen beim Heben des Arms oberhalb des Schultergelenks)
  • Tennisarm/Golferarm
  • Muskelkater
  • Verspannungen im Nacken
  • Verspannungen zwischen den Schulterblättern
  • Patellasyndrom (Schmerzen unter der Kniescheibe/Sehnenansatz)
  • Fersensporn
  • Skoliose
  • Bandscheibenprobleme
  • ISG-Blockade (Kreuzdarmbeingelenk / Grübchen-Test)
  • Priformis-Syndrom
  • Archillessehnen-Entzündung ( Schmerzen beim Hochzehenstand)
  • usw.

Ebenso könnt Ihr einen Bildungsscheck/Bildungsprämie bei den Ausbildungen einlösen! Bitte erkundigt Euch bei der Wirtschaftsförderung Münster www.wfm-muenster.de

Viele Krankenkassen geben inzwischen Zuschüsse für Yoga & Pilateskursen sowohl als Präventionskurs als auch als Rehakurs. Dies kann z.B. in Form von Bonusheften und Zuschüssen zu Kursen erfolgen. Auch Yoga für Schwangere werden von einigen Krankenkassen bezuschußt. Erkundige Dich bei Deiner Krankenkasse, welche Zuschussmöglichkeiten sie anbietet und ich stelle Dir eine entsprechende Bescheinigung aus.

Welche Möglichkeiten gibt es noch? (gesetztliche Krankenkassen)

Es gibt eine öffentliche Registrierung für Kursleiter bei der Prüfzentrale der gesetzlichen Krankenkassen!

In diesem Blog erfährst du mehr Talk about Yoga 

Yoga-Stile findet ihr hier: www.gesundheit-blog.at/yoga-stile

Ernährung und Figurtraining

Mit viel Essen und vielen Muskeln viel abnehmen ? JAAAAA

Warum bringt es nichts, wenn Du mit deiner Apfelschorle schweißtreibend Indoorcycling fährst oder Dich auf dem Stepper quälst? Das ist ganz einfach. Wenn Du abnehmen möchtest, solltest Du auf jegliche Kalorienzufuhr während des Ausdauertrainings verzichten. Sowohl 1,5 stunden vor, während und auch 1,5 Stunden nach dem Training sind Apfelschorlen, süße Getränke, Apfel, Banane & Co tabu !!!!!

Warum sollte Dein Körper an die Fettreserven gehen, wenn er doch jederzeit Nachschub bekommt?

Gezielte Übungen bauen Muskeln auf. Und weißt Du was? Dort sitzen die Kraftzellen der Muskeln und diese sind verantwortlich für den Fettabbau. Die Milchmädchenrechnung ist ganz einfach: MEHR Muskeln führen zu mehr Fettverbrennung. Ich stelle Dir ein individuelles Programm zusammen, welches schnell und auch mal zwischendurch absolviert werden kann. 2/Woche reicht schon aus, um Erfolg zu sehen. Straffer Körper und ein gutes gesundes Körpergefühl sind Dein Resultat.

Diese Infos führe ich in Kürze an dieser Stelle weiter aus..

Du hast eine Menge Pfunde zu viel und traust dich nicht ins Yoga-Studio zu gehen? Das kann ich sehr gut verstehen und deshalb machen wir Yoga bei Dir zu Hause. Mehr als 1 Matte Platz brauchen wir ja schließelich nicht. Und wenn Du möchtest, kannst du auch gerne 1-2 Freundinnen dazu holen. Das entscheidest Du ganz alleine.

Alle Übungen werden wirklich individuell auf Dich zugeschnitten und du machst nur das, was du schaffst. Ein ärztlicher Gesundheitscheck ist bitte Voraussetzung, damit ich auch wirklich weiß, was ich in dein Programm einbauen kann. Ruf mich an und zögere nicht länger. Werde auch Yogi oder „Pilati“

Von nix kommt Nix. Das ist nunmal so. Aber ich helfe Dir, dass Du wirklich ohne dich groß einzuschränken, einige Kilos durch anderes  ( nicht weniger) Essen verlierst. Kein Verzicht, kein Jojo-Effekt. Ich hab’s selbst probiert und mit ein paar wirklich einfachen Regeln klappt das auch. Ich bin selbst berufstätig und gebe diverse Stunden Unterricht und konnte es problemlos in meinen Alltag einbauen. Und ich schwöre dir: Ich habe nicht gelitten :), obwohl Schokolade mein Lieblingsessen ist.

5-Stunden-Regel und Intervallfasten …… wofür die ist, erfahrt Ihr in Kürze

Weitere Details stelle ich in Kürze hier ein.

Ein Programm, was für fast jeden möglich ist, stelle ich in Kürze hier kostenlos ein. Wichtig ist, dass Du bitte vorher Deinen Arzt befragst, ob du dieses Programm durchführen darfst. Gerne stelle ich Dir ein individuelles Programm zusammenn, welches evtl. körperliche Beschwerden (Impingementsyndrom, Piriformissyndrom, ISG-Blocken, Bandscheibevorfall, Bluthochdruck etc. berücksichtigt) !

habe bitte etwas Geduld, bis das Programm hier eingestellt wird.

Dein Yoga-day in Münster

Es ist vorerst keine weitere Yoga Convention geplant

                                                    im Budosportcenter Münster am Roggenmarkt 15-16 im Herzen der Stadt
 
Buddha Münster Yoga
 

Warum dieser Yoga-day?

Ich finde es schön, wenn die Community in Münster weiter ausgebaut wird, sich Freundschaften bilden, Neugierige Yoga kennenlernen können und erfahrene Yogis mehr Yoga-Richtungen ausprobieren können. Es ist ganz bewußt ein kleiner Yoga-Day für kleines Geld entstanden, die von wunderbaren Menschen begleitet wird, die ich in den letzten Jahren kennenlernen durfte. Vielen Dank dafür!

Namaste, Claudia & Team

Budosportcenter Münster

Dein perfekter Ort für einen tollen Yoga-Day.
Wohlfühlatmosphäre pur im Budosportcenter im Herzen der Stadt

… und wir sind für Euch da:

Organisatorisches

  •  Umkleiden/Duschen vorhanden. Der Vorraum lädt zum Verweilen ein. 
  • Material: Für die Anfänger-Kurse gibt es Leihmatten, Fortgeschrittene bitte komplett eigenes Material mitbringen
  • Verpflegung: Jeder bringt sich bitte Getränke/Essen mit. Ihr könnt während des ganzen Tages in naheliegenden Lokalitäten Euch mit Münsterraner-Köstlichkeiten versorgen.
  • Programm /Preise/Anmeldung weiter unten
Einzelticket je Kurs 12,00 EUR
Tagesticket alle Kurse 59,00 EUR
 

DSGVO/AGB/Teilnehmerbedingungen gelten auch für diese Veranstaltung. Ihr erkennt ihr mit der Anmeldung www.claudia-yoga-muenster.de an. Mit der Anmeldung erkennt ihr an, dass wir uns Änderungen jeglicher Art vorbehalten ( z.B. bei Trainerausfall etc.). Eine Geldrückerstattung ist dann nicht möglich. Bei Trainerausfall wird ein Ersatztrainer mit evtl. anderen Kursinhalten angeboten. Mindestalter 16 Jahre. Wir behalten uns vor die Convention oder einzelne Angebote unter 10 Teilnehmern abzusagen.

Yoga Convention / Yoga day

Kursplan am Yoga-Day

folgt…..Es werden Yin-Yoga, Faszien-Yoga, Move & Fly, Budo Move Yoga, Yoga- Anfänger, Thai Yoga Massage und vieles mehr angeboten.

Habt bitte noch etwas Geduld. Namaste, Claudia

Kursempfehlungen/Fremdanbieter

Hier findet Ihr alle Angebote von Fremdanbietern, die wir empfehlen. Die Buchung/Verantwortung ausschließlich über die Fremdanbieter.

Dienstags 19:30 Uhr „Hatha/Power Yoga“, Budosportcenter, Roggenmarkt 15-16, Münster 29,00 EUR monatlich. Neben Karate wird dort auch Kick Box angeboten. Empfehlung Fremdanbieter Budosportcenter Münster Roggenmarkt  „MMA – Grappling“  dienstags 18:00 Uhr

Klarakterstark von Verena K.

Yoga & Tai Chi Schule Sternendojo von Naissan Schneider

Tai Chi in Münster von Olga Alles www.moveda.de

yogaschule Symyoga von Simona Moschoglou

Linda Heuck von Liberty Yoga Münster

Yoga mit Karim Ben Achour, Donnestags 18:15 in Mecklenbeck

Laura Wiemes laura.yoga

Yogaliebe Greven von Kathy

Leben und Reisen Yogatraumurlaub von Ilona Tertilt

Life Kinetik Gehirnjogging Jaques Hilber Münster

Laufmamalauf in Münster von Mona Graf

unter findedeinyoga.de und yogawelten

Unter Yogamehome findet Ihr viel Interessantes zu Yoga. Gutscheincode YogaMünster

Wir unterstützen Strong Partners beim Outdooryoga und in den Wintermonaten  

#Rückbildung Yoga

#Rückbildungsgymnastik, #Pilates für Mütter mit Baby, #Rückbildungsgymnastik mit Baby

Archiv

Alter Kursplan vom Yoga Day

Stimme dich ein in den heutigen Tag mit einer wundervollen angeleiteten Meditation und lasst Euch von Sarahs Stimme verzaubern. Mitsingen ausdrücklich erlaubt 🙂

Raum 1

Mit Sarah Holthausen aus Münster

Sie liebt es, ihre Teilnehmer in die Stille zu bringen und singt gerne aus weichem Herzen.

Yoga-Lehrerin 200 +

Sängerin

Yoga kann soviel – komm in den Flow der Körper- und Geisteswahrnehmung.

Level: Fortgeschrittene

Raum 1

Mit Sandra Sendker aus Münster

Sandra ist sanft und powervoll zugleich. Lasst Euch überraschen


Yoga-Lehrerin 200+

Eine fast normale Yoga-Class mit vielen dynamischen Elementen. Deine Faszien können sich vorm Vormittag bestens erholen und sind fit für die nächste Class. Die Class ist extra mit nur 45 min zwischen den anspruchsvolleren Classes angesetzt.

Yin-Yoga-Anteile sind zum Schluß der Stunde enthalten.

Level: Fortgeschrittene

Raum 1

Mit  Claudia Pogorzalek aus Münster

Claudia mag dynamische Classes, aus denen die Teilnehmer geschmeidig wie eine Katze herausgehen. 

Hatha Yoga-Lehrerin 500+

Power-Yoga-Lehrerin 200+

Pilatestrainerin

Nutze Deine Hände und „fliege“. Eine absolute powervolle Yoga-Class, gespickt mit Armbalancen und Acrobatik-Yoga-Elementen. Spaß pur!

Level: Fortgeschrittene

Raum 1

Mit Julian Toschka aus Münnster

Julian liebt kraftvolle Yoga-Classes und lässt gerne seine akrobatischen Fähigkeiten in die Yoga-Class einfließen.

Yoga-Lehrer 200+ i.A.

Kickboxer

Genieße einen entspannten Ausgang deines Yoga-Tages.

Yin Yoga ist – Ruhe, Entspannung, Loslassen, Sicherheit, Stärke, Freiheit, Hingabe, Mitgefühl …. SEIN!!! Bestimmt auch für dich!“ Am besten nehmt Ihr Euch heute abend nichts mehr vor und genießt die Tiefenentspannung. .. Vielleicht beim WM-Finale zu Hause 🙂 .  (Bitte Socken/evtl. Decke mitbringen)

Level: Alle Übungen werden am Boden praktiziert und für jedes Level geeignet. 

Raum 1

Mit Simone Nölle aus Steinfurt

Simone bringt mit ihrer tollen Stimme jeden in die absolute Tiefenentspannung.

Yoga-Lehrerin 200+

Lebemann hat eine eigene Yoga-Musik –CD „Yoga Moods“  produziert, die ihr heute geldlich erwerben könnt. Ach Entschuldigung: Lebemann ist Chris und sein Motto ist „Leb Dein Leben Mann UND Frau“. Wenn Ihr ihn kennenlernt, wisst ihr, warum. Chris ist also Musiker, Capoeirista und Yogalehrer 200+ i.A..

„Yoga Moods“ – ist eine Zeitreise durch das letzte Jahrzehnt seines Musikerdaseins. Die CD ist aufgebaut wie eine einstündige Vinyasa Stunde. Ruhiger Anfang mit knackiger Mitte und einem entspannten Ende. Musik ist Emotion. Yoga ist Bewegung und der Fluss des Lebens .

Ihr erhaltet eine sanfte Einführung in Eure neue Lieblingsbeschäftigung 🙂

Raum 2

Mit  Claudia Pogorzalek aus Münster

Claudia liebt Anfänger-Stunden, da sie es mag, wenn sie Interessierte vom Yoga „infizieren“ kann und freut sich, wenn sie überzeugen kann, dass Yoga einfach toll ist.

Hatha Yoga-Lehrerin 500+

Power-Yoga-Lehrerin 200+ AYA RYT

Pilateslehrerin

Ashtanga Yoga ist ein indisches Hatha-Yoga-System. Es zählt zu den wichtigsten und ausgefeiltesten, aber auch schwierigsten Systemen des Hatha Yoga. Ihr lernt die Grundlagen einer von 6 Serien mit fester Reihenfolge kennen. 

Raum 2

Mit  Lilly Rugg-Lamine aus Ottmarsbocholt

Lilly liebt Asthanga Yoga durch und durch und bringt Euch diese Yoga-Form nahe.

Ashtanga-Yoga-Lehrerin

Auf Thailändisch heißt Thai Yoga Massage „Nuad Phaen Boran“. Das bedeutet übersetzt „uralte heilsame Berührung“. Hier erlernst Du, wie Thai Yoga Massage funktioniert und spürst wie sie wirkt.

Level: für alle

Raum 2

Mit Lena Karlotta Ohlsson aus Münster

Zitat „Yoga kann uns helfen, uns selbst näher zu kommen“

Yoga-Lehrerin 200+ i.A.

Osteopathin i.A..

Thai Yoga Bodywork-Trainer