Kurse / Personaltraining

Yoga

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Yoga ist enorm vielfältig und für jeden gibt es den passenden Yoga-Stil. Von entspannend bis dynamisch-sportlich kannst du Yoga so für dich nutzen, wie du es brauchst.

„Yoga is the journey of the self, through the self, to the self.“

The Bhagavad Gita

Mindful Move-Yoga jetzt nur für Dich und nur hier!

Du möchtest Yoga ausprobieren und bist unsicher, ob Yoga für dich richtig ist? Ganz bestimmt ist Yoga auch für Dich genau richtig. Yoga heißt Vereinigung: Die Verschmelzung von Dynamik, Weisheit, Zusammenkunft alle Menschen…

Es ist alles möglich, was Tradion und Modern ist.

Eins hat sich aber nicht geändert: Im Hier und Jetzt gibt der Geist uns Kraft und Erkenntnis. Yoga geht immer und kann durch jeden geübt werden. Es gibt viele Optionen, die dein Yoga-Lehrer für dich passend herauspickt. Yoga it auch Phsychologie… Irgendwann merkst auch du, dass du dich verändert hast und begreifst dann erst, was ich vorher geschrieben habe. Es hört sich abgedreht an? Vielelicht noch aus deiner jetzigen Sicht, aber es passiert… auch bei dir.

Lass Dich infizierieren von Yoga und beginne genau jetzt !

Yoga als Prävention ist fantastisch und erwiesenernmaßen gut. Folgende Präventionskurse bieten wir im Stil „Hatha Yoga / Vinyasa Flow Yoga“, für Anfänger, Wiedereinsteiger und Fortgeschrittene, die ihre Technik optimieren möchten.Kassenerstattung evtl. möglich.

Montags

16:30 – 17:30 Uhr

„Yoga für alle“

Yoga-Raum im Budosportcenter Münster Roggenmarkt 15-16

7.1. – 11.3.19

10 Wochen 99,00 EUR

 

18:00 – 19:00 Uhr

„Yoga für Golfer“ ab 2019 ! Verbessere Dein Spiel !

10 Termine 109,00 EUR

Details in Planung

Dienstags

16:30 – 17:30 Uhr

„Yoga für alle“

Yoga-Raum Hülsebrockstrasse 2-8 Hiltrup (20.11. – 5.2.19 AUSGEBUCHT , neuer Kurs 12.2. – 23.4.19, 10 Termine (nicht 16.4.19)

99,00 EUR

Fremdanbieterkurs:

19:30 – 20:30 Hatha/Power Yoga für 29,00 EUR monatlich im Budosportcenter Münster / Infos auch unter (www.power-yoga-muenster.de) –> Anmeldung ausschließlich über Budosportcenter

Donnerstags   

Fremdanbieterkurs

18:15 Uhr

Yoga in Mecklenbeck mit Karim Ben Achour

–> Anmeldung ausschließlich über Karim

 
„Yoga-Party“ für Euren Einstieg in einen tollen Abend!
Eure Klicke möchte gerner einmal gemeinsam Yoga machen?
z.B. ab 17:00 täglich möglich

Freitags

07:45 – 08:45

„Yoga für alle“

Yoga-Raum im Blau Weiss Aasee

bis 12.10. 18

neuer Kurs ab 26.10.18 79,00 EUR

 

 

16:00 – 17:00

Outdoor-Yoga : siehe unten

  • Firmen-Yoga und Lehrer-Yoga: Wunschuhrzeit direkt vor, während oder nach der Arbeit/Schule bei Ihnen vor Ort
  • Mannschafts-Yoga für Handballer: Kostenlos könnt Ihr mich buchen für eine Power-Yoga-Class extra für Handballer
  • „Yoga-Party“ für Euren Herren- oder Mädels/Frauen-Abend. Eure Klicke möchte gerne als Einstieg in Euren schönen Abend gemeinsam Yoga machen? Ich komme zu Euch oder buche einen schönen Yoga-Raum. Täglich zwischen 17:00 und 21:00 möglich! Ob Yoga zu Disco-Musik oder klassisches Hatha-Yoga : Ihr habt die Qual der Wahl …… (ab 4 Personen, 10,00 /Person). Sämtliches Yoga-Material wird gestellt.
  • Yoga für Mamis und Schwangere.. siehe weiter unten

  • Klick hier für Yoga-Specials oder bucht mich für Yoga- und Pilates-Specials bei Euch im Studio: z.B. Faszien-Yoga etc.

  • Yoga-Reisen, z.B. nach Juist (klick) 28.3.19 – 31.3.19 mit mir, organisiert über Leben & Reisen

  • 1:1-Training at Home oder im Aaseeviertel: 32 Jahre Erfahrung im Personal- und Gruppentraining,  umfangreiches Orthopädisches/Physiotherapeutisches Wissen und die große Yōga-Ausbildung nach Krankenkassenrichtlinien bilden das Fundament für deine neue einzigartige  Yoga-Praxis. Du bestimmst ob du z.B. energiereiches Yoga für deinen kommenden Tag oder Relax-Yoga für einen ruhigen Abend möchtest und und und. Wir können im Yoga-Raum oder bei Dir zu Hause trainieren. Jegliches Yogazubehör wird dir gestellt. Du möchtest lieber mit deiner Freundin/Partnerin trainieren? Kein Problem! 45,00 EUR pro Einzel-Training.  Bei Anfahrt von mehr als 2 km wird eine Anfahrtsgebühr von 5,00 erhoben).

Bewegte Mittagspause in der Firma

kostenlose Probestunde möglich
 
Programm-Inhalt für 30 min in Ihrer Firma.
KEIN Umziehen, sondern direkt vom Schreibtisch geht’s los. :
 
– Aufwärmen mit Mobilisationsübungen aus Pilatesprogramm
– Kräftigung Oberschenkel, Rumpf, Seitstabi für Hüfte
– Rotationsübungen im Rumpf zur Mobilisation Brust- und Lendenwirbelsäule –> Ausgleich von evtl. Dysbalancen
– Dehnung und Lockerung Nacken/Schulterbereich
– Dehnung Brustmuskulatur ( oft Schuld am runden Rücken/Nackenschmerzen)
– Dehnung Gesäß und Hüfte gegen Verspannungen im Hüftbereich ( Folge der verspannten Po-Muskulatur sind oft  Ischiasnerv-Reizungen (nicht immer ist der Rücken Schuld)
-2-4 min Endentspannung inkl. bewußter Atmung –> wirkt stressmildernd und macht frisch für den rest des Tages
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Outdoor-Yoga

Eine Ausszeit wie im Urlaub im schönen Yoga-Garten in Münster

Von Mai bis Mitte September finden schöne Yoga-Outdoor-Classes statt. Jeder ist herzlich willkommen… auch Anfänger. Wir haben abwechslungsreiches Programm, wo sowohl Fortgeschrittene als auch Anfänger schönes Yoga erleben. Bitte Handtuch oder Yoga-Matte mitbringen und Yoga genießen.

Zeit: Dienstags 17:00 und Freitags 16:00 7.5.-13.9.2019 (nicht an Feiertagen). Der Kurs findet nur bei trockenem Wetter (ab 1 Stunde vorher) statt.

Service: Es wird frisches Mineralwasser mit Minze oder Ingwer gereicht.

Ort: Yoga-Garten Aaseeviertel Ossenkampstiege: Garteneingang gegenüber von Ossenkampstiege 71/73 ( ist mit Yoga-Schild gekennzeichnet).

Anmeldung: nicht nötig, einfach kommen

Kosten: Einzelstunde 10,00, 10-Karte 79,00 EUR, möglich auch als Präventionskurs 10-Wochen-Kurs 99,00 EUR.

Pilates- Der Trend

Golf meets Pilates, Tennis meets Pilates, Manager meets Pilates, All meets Pilates

Pilates ist das beste All-In-Workout, was ich kenne. Durch langsame und bewußte Atmung werden die Bewegungen ebenso langsam ausgeführt, welches die Tiefenmuskulatur trainiert. Pilates ist Prävention, Reha, Rückentraining, Beweglichkeit, Mobilisation, Beckenbodentraining und vieles mehr zugleich. Auch für Golfer, Tennisspieler und überhaupt Ballsportler ein absolute tolle Ergänzung. Abwechslungsreiche Stunden sorgen für viel Spaß!

Rufe mich an und ich werde Dich überzeugen im Einzel- oder Gruppentraining bei Dir zu Hause. Eine Gymnastikmatte passt schließlich in jedes Wohnzimmer. JEDER kann Pilates! Auch du!

Pilates für Golfer/Tennisspieler/Manager…. einfach für alle: 10-Wochen Kurs 99,00 EUR

Schon nach 3-4 Stunden wird die Schlagtechnik durch bewußtes Körpergefühl verbessert. Ich spiele selbst aktiv Tennis und die Kombi ist fantastisch. Mitglieder des Tennis-Clubs THC Münster und des Golfclubs Tinnen in Münster und alle Teilnehmer des Budosportcenters Münster von Jörg Gantert erhalten 10% Rabatt auf das effektive Pilatestraining.

montags 16:30 – 17:30 Uhr ab 7. Januar 2019 oder auf Wunschzeit/Personaltraining auf Anfrage

 

Alles für Schwangere und Mamis mit Babys / Rückbildung

Pilates – Yoga- Fitness- Yogi-Lates für Mamis und Schwangere

Du bist schwanger und möchtest deinen Körper auf die Geburt und die Zeit danach optimal vorbereiten? …. oder dein Baby ist schon da, möchtest Dein Baby aber nicht abgeben? Du möchtest ein tolles Beckenbodentraining und Rückbildungsgymnastik inklusive? Ich bin selbst Mutter und weiß, was der Körper nach der Geburt benötig.

Genieße z.B.  die wirksame berühmte Pilates-Gymnastik inkl. Rückbildungsübungen oder Yoga für Mamis. Extra auf werdende und „fertige“ Mamis abgestimmte Übungen habe ich für Euch rausgepickt, so dass es neben typischen Beckenbodengymnastik Übungen auch viele andere wichtige Übungen gibt, die dich schnell wieder fit machen.  Schon ab der 2.-3. Woche nach Geburt kannst du bei uns beginnen. Bring dein Baby einfach mit. Stillen, Wickeln, Spielen alles natürlich möglich. Du kannst natürlich auch ohne Baby mitmachen, denn die Übungen sind für ALLE geeignet. Mütter informieren sich bitte gerne über die Rectus Diastase (klick). Yoga für Schwangere ist auch eine sehr schöne Vorbereitung. Beim Thema Symphysenlockerung findet ihr hier Infos. 

Kleine Gruppen zwischen 4-8 Personen bieten optimale und individuelle Betreuung.

Nach einer persönlichen telefonischen Beratung ist ein Einstieg in laufende Kurse jederzeit und für jeden möglich. Bei Werbung einer Person, die einen festen Kurs bucht, erhaltet ihr 2 Stunden gratis. 

Yoga/Pilates für Mamis mit/ohne Baby:

Yoga für Mamis Rückbildung                    : Freitags 09:30 Uhr  lief bis 10.9.2018

Pilates/Fitness für Mamis Rückbildung  : Freitags 10:30 Uhr

Kurse nur noch auf Anfrage als Pesonal-Training oder für Gruppen ab 4 Personen (z.B. 5 Wochen für 49,00 EUR)

Ich empfehle die Outdoor-Angebote von Laufmamalauf mit Mona Graf und Yoga für Schwangere/Schwangerschaftsyoga und Mama-Yoga mit Baby von Laura Wiemes.
 

Specials & Workshops

Du hast Spass an Neuem? Dann besuche unsere Specials & Workshops

Specials & Workshops sind Yoga-Stunden, die einem bestimmten Motto gewidmet sind. Teils werden auch kleine Theorieeinheiten eingebracht, um das Thema zu besprechen. Die Specials finden in der Aaseestadt im Blau Weiss Aasee (BWA) statt ( Bonhoefferstrasse 54, 48151 Münster) oder im Budosportcenter statt. (Das Budosportcenter Münster befindet sich am Roggenmarkt 15-16, 48151 Münster (Elefantenpassage) vorne rechts oben. Parkplätze stehen im Tibus-Parkhaus in der Nähe z.B. zur Verfügung)

Kostenbeitrag 12,00 EUR Zahlung vor Ort. Bitte Anmeldung bis Mittags am Vortag.

Oktober 2018

  • Anatomie/Physiologie-Lehrgang für Trainer und Interessierte 15.10.-16.10.18 je 09:00-16:00 (BWA) insgesamt 139,00 EUR

Der Lehrgang für Anatomie/Physiologie eignet sich auch besonders als Ausbildung für Yoga-Lehrer/angehende Yoga-Lehrer und Fitnesstrainer jeder Art. Aber auch Anatomie-Interessierte oder Pilates/Fitnesstrainer werden hier viel Interessantes erfahren. Es sind keine Vorkenntnisse nötig. 

November 2018

  • Meditation & Mantrensingen 18.11.18 09:00 - 10:00 Uhr (BWA) mit Sarah Holthausen ( Sängerin)
  • Spirit-Talk Yoga-Class 18.11.18 10:30 - 11:45 Uhr (BWA) mit Sandra Sendker
  • Ashtanga-Yoga Einführung "Serie 1" 25.11.18 10:30 - 12:00 Uhr (BWA) mit Karim Ben Achour !
Neuheit „Pilates & Yoga & Tai Ji & Herz-Kreislauf“
 
 
Dieses All-In-Programm bietet TriloChi®
Probiert es aus am 09.02.2019 14:00 – 16:30 Uhr (Budosportcenter)mit Nina Holtewert
Kostenbeitrag 29,00 EUR bei Anmeldung & Bezahlung bis 10.11.2018, danach 35,00 EUR an claudia.pogorzalek@gmail.com
 
Was ist TriloChi ?
Es ist eine ganzheitliche Körper- und Energiearbeit, die auf mehreren Säulen aufbaut. Inspiriert von Tai Ji, Qi Gong , Meridianaktivierung und Herz-Kreislauf Anregung, Yoga- und Pilates Übungen, Beckenboden- und Rückenübungen.

Dezember 2018

  • Masterclass Peak gedrehter Halbmond (Fortgeschrittene) 8.12.18  11:30

 2019

  • Yin-Yoga Workshop inkl. Theorie für alle ! 19.1.19 13:45 - 16:00 (BWA)
  • Vinyasa Yoga Armbalance seitliche Krähe (Fortgeschrittene) 2.3.19 11:00 - 12:30 (BWA)
  • Yoga Strech & Relax Sonntag 3.3.19 ca 13:30 (BWA)
Faszien-Yoga-Workshop in Theorie und Praxis mit anschließendem Yin-Yoga-Teil
37,00 EUR ALL in im Yoga7
 
Anmeldung/Buchung erfolgt ausschließlich über Yoga 7
 
Faszien-Yoga in Theorie & Praxis   12.01.2019 14:00 – 16:00 Uhr  im Yoga7
Yin-Yoga Class 12.01.2019 16:00 – 17:00 Uhr organisiert vom Yoga7 im Yoga 7
 
 

 

Yoga & Pilates Urlaubsreisen

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Yoga und Pilates im Urlaub ist toll? Natürlich.

Ich begleite Euch auf Reisen und biete Euch dafür tolle Yoga-Stunden so viel ihr wollt. Auch in Münster bei Euch im Garten jederzeit möglich.

Für mich ist Yoga ein Lebensstil, eine Tür zu neuen Erfahrungen, die an kraftvollen Orten umso schöner sind. Ich erlebe gerne die Vielfalt des Yoga und liebe eine Auszeit vom Alltag. Ich freue mich, wenn ich mein Handy gegen Sand & Meer tauschen darf.
 

Wir begleiten ab 2019 auch die Yoga-Reisen mit tollen Angeboten von Leben und Reisen nach Juist 28.3.19-31.3.19. Diese Reise findet Ihr z.B. unter yogatraumurlaub.de/juist/yoga-workshop-juist-2019-03-28/

Juist

Wissenswertes über Yoga

Yoga ist nicht mit einem Wort zu beschreiben. Yoga-Übungen, Meditation, zur Ruhe kommen, Klarheit erreichen, und und und…. Yoga ist für mich die umfassenste Möglichkeit mich fit zu halten und Klarheit zu schaffen. Egal ob Vinyasa/Hatha-Yoga, ruhiges Yin-Yoga oder dynamisches Sportleryoga, für jeden sind passende Kurse und Übungen dabei. Viele körperliche Beschwerden werden durch Yoga gelindert oder verschwinden ganz. Yoga ersetzt jedoch keinen Arztbesuch.

Der wohl bekannteste Yoga- Stil in der heutigen Zeit ist Hatha-Yoga oder Vinyasa-Yoga oder auch unter Power-Yoga bekannt. Es ist der eher westliche Stil, wo die Übungen teilweise fließend im Atemrhythmus aneinandergehängt werden. Aber auch isolierte Übungen, die oft auch länger gehalten werden sind Bestandteil. Die Meditation und Endentspannung kommen aber nicht zu kurz, sondern sind elementar für diesen Yoga-Stil.

Je nach Sportart kann der Yoga-Stil oder der Schwerpunkt einer Yoga-Stunde anders ausgerichtet sein. Läufer, Ballsportler etc. benötigen aufgrund ihrer einseitigen Belastung den perfekten Ausgleich. Dysbalancen verschwinden und die Leistungen werden verbessert. Wir machen Power-Yoga und da passiert mehr als viele denken. Yoga ist längst von dem Ruf weg, nur noch esoterisch zu sein und völlig benebelt aus dem Kurs zu gehen. Es hat Power, macht Spaß und funktioniert. Längst werden in vielen Aufwärmprogrammen von Handballern, Rugby-Spielern etc. Yoga-Übungen eingebaut. ….. aber psssst…. das weiß keiner von denen 🙂

Yoga für den Rücken ist die beste Versicherung für den Rücken. Ob in der Gruppe oder Personal-Training: Es wirkt und macht Deinen Rücken geschmeidig wie eine Katze. Ab 4 Personen miete ich für Euch wunderschöne Yoga-Räume an.

Yogaschule Yogalehrer Yogaunterricht Yogakurs Hathayoga

Im Yin Yoga ist keine Bewegung in den Asanas (Yoga-Stellungen). ca 3-5 Minuten bleiben wir relaxed in den einfachen Yoga-Stellungen nur am Boden.

Tiefenentspanung pur und eine Wohltat für die Muskulatur und Faszien: Diese finden endlich wieder zurück zu ihrer Geschmeidigkeit. Der Körper kommt ins Gleichgewicht … auch hier können Alltagsbeschwerden muskulärer Art verschwinden.

Yoga als Präventsionskurs ist nicht mehr wegzudenken. Yoga kann Krankheiten und orthopädische Beschwerden vorbeugen.  Optimal ist es, wenn sie individuellen Unterricht erhalten. Rufen Sie mich an und zögern sie nicht etwas für IHRE Gesundheit zu tun.

Pilatesschule Pilateskurs Pilatesunterricht Pilatestraining Münster

Yoga als Reha? Ja das geht. Das Thema ist groß und hier ist es am besten, wenn ich Dir einen individuellen Plan zurechtschneide. Denn jeder Mensch ist verschieden, jede OP verläuft verschieden und somit sollte jede Rehabilitations-Behandlung auch anders sein. Sprechen Sie mich an!

Energy-Yoga / Faszienyog/ Dynmamic-Yoga

Mit energievollen und dynmaischen Yoga-Asanas wird durch diese Stunde geführt. Nach einigen dynamischen Bewegungen wird die Asana dann einige Atemzüge gehalten. Der Vorteil ist, dass die Position viel einfacher und „weicher“ gehalten werden kann.

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Yoga ersetzt sicherlich keine Physiotherapie kann aber enorm viele orthopädische Krankheiten vorbeugen oder sogar beseitigen. Ich selbst bin als Schreibtischtäter geplagt von Verspannungen, Verklebungen der Faszien, Hüftschmerzen, Blockaden im ISG und vieles mehr und bisher hat mir Yoga immer geholfen. 

Infos für Lehrer und Teilnehmer

Golgi-Sehnen-Organ: Was um Himmels Willen ist das und was bringt mir das in meiner Yoga-Asana-Praxis?

Golgi Sehnenorgan (e) kommen stets in der Übergangsregion von Muskel und Sehne vor. Sie dienen der Wahrnehmung der Tiefensensibilität.

Zielsetzung:

  1. Die Muskeln und Faszien sollen in Ihren Normalzustand versetzt werden: Entspannung, Balance, natürliches Gleichgewicht, optimale Muskellänge
  2. und damit Verschwinden des Warnschmerzes
  3. Golgi-Organe können also einen wichtigen Überlastungsschutz darstellen, indem sie einen sog. Entspannungsreflex auslösen.

Infos auch unter http://tt-training.de/golgi-sehnenorgan/

Wie funktioniert der Reflex?

Ich erzeuge für den Muskel, der gedehnt werden soll eine leichte Anspannung (ca. 20% der Kraft) … halte für ca. 15 sec und lasse dann los und komme weiter in die Dehnung, da der „Entspannungsreflex“ eintritt

Beispiel: Ich sitze in Dandasana, Beuge die Beine leicht und drücke die Fersen etwas in den Boden bzw. Richtung Gesäss –> 15 sec halten, dann tief einatmen und an mit dem Ausatmen löse ich die Spannung  und sinke (Yin-Yoga) nach unten oder ziehe ( Asthanga) mich vorsichtig Richtung Füße. Normalerweise kommst Du jetzt viel weiter in der Dehnung als vorher. Geht natürlich auch in der stehenden Vorbeuge.

Welche Faszien kennt Ihr und wie wird der Körper, der aus 80% Wasser beseht überhaupt in seiner Form gehalten?

  • Lumbalfaszie à im LWS-Bereich (ca. 3 mm dick)
  • Patellasehne am Knie (Kniescheibe eingepackt in Sehne, die dann unter dem Knie ansetzt) (ca. 3 mm dick)
  • Plantarfaszie unter dem Fuß (vom Zeh bis Kniekehle (ca. 3 mm dick)

Ansonsten gibt es Faszien um

  • Sehnen
  • Bänder
  • Organe
  • Muskeln (dünne Haut wie bei Fleisch .. ca 0,3 mm dünn)

Jeder hat bestimmt schonmal ein Filet Fleisch gesehen und die dünne Haut darum gesehen. Das ist z.B. auch eine Faszie.

OHNE FASZIEN wären wir ein Haufen Einzelteile!!!!

Das Fasziengewebe ist ein netzartiges, überaus komplexes Gewebe-System, das alle Teile des Körpers zusammenhält, sie am richtigen Platz fixiert und alles miteinander verbindet. 

Im Prinzip ist alles im Körper eingepackt. Der Körper besteht aus 80% aus Wasser und alles wird letztendlich von den Faszien gehalten.

Sie liegen unter der Haut und sind flexibel miteinander verbunden. So schützen sie die Muskeln vor Verletzungen und unterstützen den Körper bei der Fortbewegung. Sie verleihen Stabilität und machen Bewegungen geschmeidig. Damit der Körper uneingeschränkt funktioniert, ist elastisches Bindegewebe, also gesunde und geordnete Faszien, neben Ausdauer, Beweglichkeit und Muskelkraft essentiell.

Zusätzlich dienen Sie als Informationsmaterial und der Fortbewegung.

Je nach Aufgabe sind Faszien dicker oder dünner. Der Muskel, der z.B. sich stark ausdehnen/zusammenziehen muss, ist eher von dünnen Faszien eingepackt.

Im Gegensatz die Plantarfaszie (unter Fuß):

Sie ist beim Känguru sehr stark!

Kängurus springen bis zu 12 Meter weit. Das hat nicht nur mit der enormen Muskulatur an den Hinterbeinen zu tun, sondern auch mit den Faszien. Diese wirken wie eine Art Katapult, das Sehnen und Bänder losschnellen lässt. Diesen Effekt können auch wir uns zunutze machen. Voraussetzung sind gesunde, geschmeidige Faszien. Diese Faszie wird ständig durch die Fortbewegung des Kängurus „gefördert und gefordert“ und ist deshalb optimal in Schuss.

Merke:

Ist das Fasernetz der Faszien intakt (elastisch/geschmeidig), dann sind körperliche Höchstleistungen abrufbar.

Wo kommt der Begriff Faszie her?

Entlehnung aus dem Lateinischen fascia für „Band“, „Bandage“

2007 wurde der Begriff in Vancouver auf dem Faszienkongress geprägt. Noch heute kennt jeder den Begriff Bindegewebe und weiß nicht, dass Faszien Bindegewebe sind.

Zu den Faszien gehören alle kollagenen, fasrigen Bindegewebe.

Faszien im Detail:

Myofaszie: untrennbar miteinander verknüpfte Einheit aus Muskelgewebe (Myo-) und dem es umgebenden, bindegewebigen Netzwerk (Faszie)

  • = Faszien erlauben es, dass sich die Muskeln gegeneinander bewegen können.
  • Die Muskeln übertragen die Zugspannung auf die Faszienflächen und wirken auf weit entfernte Bereiche der Ursprungskraft à diese Spannung von mehreren Richtungen bildet Linien = Zuglinien = myofaszialer Meridiane (Muskeln „verketten“ sich wie eine Spirale durch den Körper. Ein Impuls von unten, zieht sich bis nach oben durch: Beispiel: Stehst du gut auf den Füßen, zieht sich die „Spirale“ bis oben in den Nacken/Schulterbereich durch)
  • Faszien sind nicht nur Verpackungsmaterial, sondern haben mehrere Aufgaben (z.B. Muskeln zusammenhalten, große Faszien sorgen für Höchstleistungen etc., Informationstransport…. Usw.) à siehe auch nächsten Punkt
  • Die Faszien sind Träger von Nerven à Informationsspeicher à leiten alles in den Körper weiter
  • Propriozeptoren: (nehmen die Stellung und Bewegung des Körpers wahr)
  • Muskelspindeln = Dehnungsrezeptoren
  • Golgi-Sehnenorgan in den Sehnen ( z.B. ich spanne den hinteren Oberschenkel Muskel stark an für ca. 30 sec, atme tief an und gehe dann mit der entspannten Ausatmung in die Vorbeuge und lasse los. Durch die Starke Anspannung gibt das Golgi-Sehnenorgan das Signal „Lasse los, entspann dich“ à dieses führt dazu, dass ich tiefer in die Vorbeuge komme, als wenn man sofort in die Vorbeuge geht: Kann man besonders im Sitzen (Dandasana) üben.
  • Vater-Pacini-Körperchen befinden sich beim Menschen vorwiegend in der Unterhaut, insbesondere der Handflächen und Fußsohlen sowie der proximalen Phalangen von Fingern und Zehen. (Erfinder Herr Abraham und Herr Pacini)
  • Ruffini: Dehnungsrezeptoren ( Erfinder Herr Ruffini)

Faszien bestehen aus Wasser, Kollagen (Strukturprotein), Zucker-Eiweiss

  • Sie erneuern sich nach ca. 6 Monaten, wenn ich sie fördere (wie, steht weiter hinten im Skript)
  • Probleme gibt es bei „Kreuzungen“ der Faszien, ähnlich wie im Strassenverkehr, von daher ist der nächste Punkt wichtig

Wenig und einseitige Bewegung erzeugt Toxine (Gifte) im Körper, die dazu führen, dass sich Faszien quasi „verfilzen“ und unelastisch werden à das führt zu Dysbalancen und Schmerzen

Fazit: Von nix kommt nicht oder besser der bekannte Spruch „Wer rastet, der rostet“.

Wichtig ist auch die sinnvolle und abwechslungsreiche Bewegung. Nur Schwimmen ist nicht ausreichend, da die Muskeln nicht so sehr mit „hartem „Wiederstand arbeiten müssen, wie z.B. beim Hüpfen, laufen etc. Wenn wir wissen, dass die Muskeln in Sehnen übergehen, die dann an den Knochen sitzen, können wir uns vorstellen, dass Sport wichtig ist für die Knochen. Die Versorgung der Knochen wird also von den Muskeln/Sehnen übertragen!

Ist es so schlimm, wenn Faszien verkleben?

Fasziale Verkürzung als Folge von schlechtem Gewebe bewirkt Fehlhaltungen und Fehlhaltung und Fehlhaltungen Dysbalancen, sprich die Zugspannung der Myofaszien sind nicht mehr im Gleichgewicht.

  • Es kann auch sein, dass Schmerzen an völlig anderen Stellen als die eigentliche Problemstelle auftreten.

Beispiel: Wade verspannt -> Fersensporn, Po verspannt à Rückenschmerzen und Hüftschmerzen bis ins Bein, Hals verspannt à Schwindelgefühle und Kopfschmerzen im vorderen Bereich, Fingermuskeln verspannt à Schmerzen im Ellbogen (Tennis/Golferarm)

Ist die Ursache gefunden, könnt Ihr Euch viele Arztgänge sparen.

(Stichwort Triggerpunkte)

Wenn die Fehlhaltung erkannt ist und durch Bewegung/Dehnung/Faszientraining genommen wird, wird die Faszie wieder weicher und durchlässiger und geschmeidiger.

Da ja Faszien auch um Knochen, Bänder, Sehnen etc. sind, wirkt sich Faszientraining positiv auf eine dichte Knochensubstanz aus.

Wie werden Faszien trainiert und versorgt?

  • Dehnung
  • Blackroll: max 2-3 / Woche, sonst Entzündungsgefahr, schnelle oder langsame Bewegungen à wirkt wie eine Saugmassage des Gewebes und macht die Faszien weicher)
  • Springen bzw. Impulse durch sich wiederholende Bewegungen / Schwingen
  • Tapes: Die Tapes werden im gedehnten Zustand geklebt, um bei Spannung ein Anheben des Gewebes zu erreichen. à wirken nur , wenn ich mich auch viel bewege
  • Triggerpunktmassage: ist der Übeltäter gefunden, kann er 10-20 min mit Friktion ( Massieren auf einer Stelle) förmlich durch- und weichgeknetet werden. Funktioniert oft schon nach 1 Anwendung : Allerdings, sollte man auch überlegen, warum die Stelle so verklebt ist à oft Fehlhaltungen/einseitige Belastungen
  • Zusätzlich hilft Flossing ( kein Faszientraining im eigentlichen Sinne) : 2 min mit Flossing-Band die defekte Stelle einwickeln, bewegen und dann sofort lösen -> oft z.B. nach Bänderris/Dehnung wird der Bluterguss sofort zurück, oft auch Schmerzfreiheit

Beispiele findet ihr hier Faszien

 Übrigens hat man festgestellt, dass die Meridiane aus der TCM genauso verlaufen wie die Faszialen Linien !!!!! 

Sechs myofasziale Ketten

 Kurzbeschreibung der in der Studie von Wilke et al. untersuchten myofaszialen Ketten:

Die oberflächliche Rückenlinie zieht von den Zehengrundgelenken über die Plantarfaszie und die rückwärtige Seite des Körpers hoch über die Schädeldecke bis zu den Augenbrauen. In myo- faszialer Verbindung stehen hier die Fußsohle, die Achillessehne, die Wadenmuskulatur, die rückwärtige Oberschenkelmuskulatur, die langen Rückenstrecker und die bindegewebige Platte des Schädels. Der oberflächlichen Rückenlinie wird als Funktion die Unterstützung des Körpers in Extensionsbewegung (Streckung) und die Stabili- sation in der aufrechten Haltung zugeschrieben.

Die oberflächliche Frontallinie verbindet in zwei Teilen die gesamte vordere Körperoberfläche, von den Zehen bis zum Becken und vom Becken bis zum Kopf. Sie beginnt bei den dorsalen Sehnen des Fußes, verläuft über das Schienbein zum Oberschenkel. Von dort verläuft sie auf der Bauchseite über den Rumpf über die Rippen zum Brustbein und von dort über die Kopfwender zum Schädel. Der oberflächlichen Frontallinien wer- den die folgenden Funktionen zugeschrieben: Gegenspieler der oberflächlichen Rückenlinie, die Dorsalextension im Fußgelenk, die Streckung im Kniegelenk, die Hüft- und Rumpfflexion sowie die Flexion der Halswirbelsäule.

Die lateralen Linien fassen den Körper von der Seite. Sie verlaufen von der mittleren lateralen Seite des Fußes um den Außenknöchel entlang der Außenseite des Beines und des Rumpfes un- ter den Schultern hindurch zu den Ohren. Den lateralen Linien werden als Funktionen die Haltungsbalance nach vorn und hinten und zu den Seiten, das Abspreizen der Beine und die Eversion des Fußgelenkes zugeschrieben.

Die Spirallinien verlaufen wie eine Doppelhelix um den Körper und verbinden jede Schädelseite über den oberen Rücken mit der gegenüberlie- genden Schulter. Von dort verlaufen sie um den Brustkorb, kreuzen sich auf der Höhe des Bauchnabels und verlaufen über die Außenseite der Beine zur Innenseite des Fußes. Über die Rückseite des Rumpfes ziehen sie zurück zur Schädelbasis. Die Spirallinien sollen ein Gleich- gewicht für die Haltung in allen Ebenen gewähr- leisten.

Die funktionelle Rückenlinie verläuft vom Ober- armknochen über den großen Rückenmuskel zur Lendenwirbelfaszie und dem Kreuzbein und von dort über den großen Gesäßmuskel und den äußeren Oberschenkelmuskel und die Patella so- wie zum Schienbeinplateau.

Die funktionelle Frontlinie verläuft vom Ober- armknochen über den großen Brustmuskel, die fünfte und sechste Rippe und den geraden Bauchmuskel über den Schambeinhöcker zum

Der funktionellen Front- und Rückenlinie gelten als wichtig für funktionelle und athletische Be- wegungen, vor allem für Bewegungen, welche über die Körpermitte diagonal verschiedene Seg- mente des Körpers miteinander verbinden.

Das Tensegrity-Modell – ein neues Bild vom      Körper von Robert Schleip

https://de.wikipedia.org/wiki/Robert_Schleip

tension (Zugspannung) und integrity (Ganzheit, Zusammenhalt). Es bezeichnet die Richard Buckminster Fuller und Kenneth Snelson zugeschriebene Erfindung eines stabilen Stabwerks, in dem sich die Stäbe nicht untereinander berühren, lediglich durch Zugelemente (zum Beispiel Seile) miteinander verbunden sind.

Kommt aus welchem Grunde auch immer etwas im Körper aus dem Gleichgewicht, gibt es Zugspannungen, Verklebungen, Schmerzen …

Inhalt folgt in Kürze.

Tips : ( Ersetzt keinen Arztbesuch !!!)

  • Impingementsyndrom (Schmerzen beim Heben des Arms oberhalb des Schultergelenks)
  • Tennisarm/Golferarm
  • Muskelkater
  • Verspannungen im Nacken
  • Verspannungen zwischen den Schulterblättern
  • Patellasyndrom (Schmerzen unter der Kniescheibe/Sehnenansatz)
  • Fersensporn
  • Skoliose
  • Bandscheibenprobleme
  • ISG-Blockade (Kreuzdarmbeingelenk / Grübchen-Test)
  • Priformis-Syndrom
  • Archillessehnen-Entzündung ( Schmerzen beim Hochzehenstand)
  • usw.

Ebenso könnt Ihr einen Bildungsscheck/Bildungsprämie bei den Ausbildungen einlösen! Bitte erkundigt Euch bei der Wirtschaftsförderung Münster www.wfm-muenster.de

Viele Krankenkassen geben inzwischen Zuschüsse für Yoga & Pilateskursen sowohl als Präventionskurs als auch als Rehakurs. Dies kann z.B. in Form von Bonusheften und Zuschüssen zu Kursen erfolgen. Auch Yoga für Schwangere werden von einigen Krankenkassen bezuschußt. Erkundige Dich bei Deiner Krankenkasse, welche Zuschussmöglichkeiten sie anbietet und ich stelle Dir eine entsprechende Bescheinigung aus.

Welche Möglichkeiten gibt es noch? (gesetztliche Krankenkassen)

Es gibt eine öffentliche Registrierung für Kursleiter bei der Prüfzentrale der gesetzlichen Krankenkassen!

In diesem Blog erfährst du mehr Talk about Yoga 

Yoga-Stile findet ihr hier: www.gesundheit-blog.at/yoga-stile

Ernährung und Figurtraining

Mit viel Essen und vielen Muskeln viel abnehmen ?

Warum bringt es nichts, wenn Du mit deiner Apfelschorle schweißtreibend Indoorcycling fährst oder Dich auf dem Stepper quälst? Das ist ganz einfach. Wenn Du abnehmen möchtest, solltest Du auf jegliche Kalorienzufuhr während des Ausdauertrainings verzichten. Sowohl 1,5 stunden vor, während und auch 1,5 Stunden nach dem Training sind Apfelschorlen, süße Getränke, Apfel, Banane & Co tabu !!!!!

Warum sollte Dein Körper an die Fettreserven gehen, wenn er doch jederzeit Nachschub bekommt?

Gezielte Übungen bauen Muskeln auf. Und weißt Du was? Dort sitzen die Kraftzellen der Muskeln und diese sind verantwortlich für den Fettabbau. Die Milchmädchenrechnung ist ganz einfach: MEHR Muskeln führen zu mehr Fettverbrennung. Ich stelle Dir ein individuelles Programm zusammen, welches schnell und auch mal zwischendurch absolviert werden kann. 2/Woche reicht schon aus, um Erfolg zu sehen. Straffer Körper und ein gutes gesundes Körpergefühl sind Dein Resultat.

Diese Infos führe ich in Kürze an dieser Stelle weiter aus..

Du hast eine Menge Pfunde zu viel und traust dich nicht ins Yoga-Studio zu gehen? Das kann ich sehr gut verstehen und deshalb machen wir Yoga bei Dir zu Hause. Mehr als 1 Matte Platz brauchen wir ja schließelich nicht. Und wenn Du möchtest, kannst du auch gerne 1-2 Freundinnen dazu holen. Das entscheidest Du ganz alleine.

Alle Übungen werden wirklich individuell auf Dich zugeschnitten und du machst nur das, was du schaffst. Ein ärztlicher Gesundheitscheck ist bitte Voraussetzung, damit ich auch wirklich weiß, was ich in dein Programm einbauen kann. Ruf mich an und zögere nicht länger. Werde auch Yogi oder „Pilati“

Von nix kommt Nix. Das ist nunmal so. Aber ich helfe Dir, dass Du wirklich ohne dich groß einzuschränken, einige Kilos durch anderes  ( nicht weniger) Essen verlierst. Kein Verzicht, kein Jojo-Effekt. Ich hab’s selbst probiert und mit ein paar wirklich einfachen Regeln klappt das auch. Ich bin selbst berufstätig und gebe diverse Stunden Unterricht und konnte es problemlos in meinen Alltag einbauen. Und ich schwöre dir: Ich habe nicht gelitten :), obwohl Schokolade mein Lieblingsessen ist.

5-Stunden-Regel und Intervallfasten …… wofür die ist, erfahrt Ihr in Kürze

Weitere Details stelle ich in Kürze hier ein.

Ein Programm, was für fast jeden möglich ist, stelle ich in Kürze hier kostenlos ein. Wichtig ist, dass Du bitte vorher Deinen Arzt befragst, ob du dieses Programm durchführen darfst. Gerne stelle ich Dir ein individuelles Programm zusammenn, welches evtl. körperliche Beschwerden (Impingementsyndrom, Piriformissyndrom, ISG-Blocken, Bandscheibevorfall, Bluthochdruck etc. berücksichtigt) !

habe bitte etwas Geduld, bis das Programm hier eingestellt wird.

Dein Yoga-day in Münster

 Planung für 2019 läuft

 im Budosportcenter Münster am Roggenmarkt 15-16 im Herzen der Stadt

 
Buddha Münster Yoga
 

Warum dieser Yoga-day?

Ich finde es schön, wenn die Community in Münster weiter ausgebaut wird, sich Freundschaften bilden, Neugierige Yoga kennenlernen können und erfahrene Yogis mehr Yoga-Richtungen ausprobieren können. Es ist ganz bewußt ein kleiner Yoga-Day für kleines Geld entstanden, die von wunderbaren Menschen begleitet wird, die ich in den letzten Jahren kennenlernen durfte. Vielen Dank dafür!

Namaste, Claudia & Team

Budosportcenter Münster

Dein perfekter Ort für einen tollen Yoga-Day.
Wohlfühlatmosphäre pur im Budosportcenter im Herzen der Stadt

… und wir sind für Euch da:

Organisatorisches

  •  26 Januar 2019   
  • Umkleiden/Duschen vorhanden. Der Vorraum lädt zum Verweilen ein. 
  • Material: Für die Anfänger-Kurse gibt es Leihmatten, Fortgeschrittene bitte komplett eigenes Material mitbringen
  • Verpflegung: Jeder bringt sich bitte Getränke/Essen mit. Ihr könnt während des ganzen Tages in naheliegenden Lokalitäten Euch mit Münsterraner-Köstlichkeiten versorgen.
  • Programm /Preise/Anmeldung weiter unten
Einzelticket je Kurs 12,00 EUR
Tagesticket alle Kurse 49,00 EUR
 

DSGVO/AGB/Teilnehmerbedingungen gelten auch für diese Veranstaltung. Ihr erkennt ihr mit der Anmeldung www.claudia-yoga-muenster.de an. Mit der Anmeldung erkennt ihr an, dass wir uns Änderungen jeglicher Art vorbehalten ( z.B. bei Trainerausfall etc.). Eine Geldrückerstattung ist dann nicht möglich. Bei Trainerausfall wird ein Ersatztrainer mit evtl. anderen Kursinhalten angeboten. Mindestalter 16 Jahre. Wir behalten uns vor die Convention oder einzelne Angebote unter 10 Teilnehmern abzusagen.

Yoga Convention / Yoga day

Kursplan am Yoga-Day

…. ist gerade in Planung …

Es werden Yin-Yoga, Faszien-Yoga, Move & Fly, Budo Move Yoga, Yoga- Anfänger, Thai Yoga Massage und vieles mehr angeboten.

Habt bitte noch etwas Geduld. 

Namaste

Claudia

Kursempfehlungen/Fremdanbieter

Hier findet Ihr alle Angebote von Fremdanbietern, die wir empfehlen. Die Buchung/Verantwortung derer Angebote erfolgt ausschließlich über die Fremdanbieter.

Yoga (www.power-yoga-muenster.de) bei Jörg Gantert im Budosportcenter Münster Neben Karate wird dort auch Kick Box , Budo Move im Yoga Stil angeboten.

Klarakterstark von Verena K.

Yoga & Tai Chi Schule Sternendojo von Naissan Schneider

Tai Chi in Münster von Olga Alles www.moveda.de

yogaschule Symyoga von Simona Moschoglou

Linda Heuck von Liberty Yoga Münster

Yoga mit Karim Ben Achour

Laura Wiemes laura.yoga

Yogaliebe Greven von Kathy

Leben und Reisen Yogatraumurlaub von Ilona Tertilt

Life Kinetik Gehirnjogging Jaques Hilber Münster

Laufmamalauf in Münster von Mona Graf

unter findedeinyoga.de und yogawelten

Unter Yogamehome findet Ihr viel Interessantes zu Yoga. Gutscheincode YogaMünster

Wir unterstützen Strong Partners beim Outdooryoga  

#Rückbildung Yoga

#Rückbildungsgymnastik, #Pilates für Mütter mit Baby, #Rückbildungsgymnastik mit Baby

Archiv

Alter Kursplan vom Yoga Day

Stimme dich ein in den heutigen Tag mit einer wundervollen angeleiteten Meditation und lasst Euch von Sarahs Stimme verzaubern. Mitsingen ausdrücklich erlaubt 🙂

Raum 1

Mit Sarah Holthausen aus Münster

Sie liebt es, ihre Teilnehmer in die Stille zu bringen und singt gerne aus weichem Herzen.

Yoga-Lehrerin 200 +

Sängerin

Yoga kann soviel – komm in den Flow der Körper- und Geisteswahrnehmung.

Level: Fortgeschrittene

Raum 1

Mit Sandra Sendker aus Münster

Sandra ist sanft und powervoll zugleich. Lasst Euch überraschen


Yoga-Lehrerin 200+

Eine fast normale Yoga-Class mit vielen dynamischen Elementen. Deine Faszien können sich vorm Vormittag bestens erholen und sind fit für die nächste Class. Die Class ist extra mit nur 45 min zwischen den anspruchsvolleren Classes angesetzt.

Yin-Yoga-Anteile sind zum Schluß der Stunde enthalten.

Level: Fortgeschrittene

Raum 1

Mit  Claudia Pogorzalek aus Münster

Claudia mag dynamische Classes, aus denen die Teilnehmer geschmeidig wie eine Katze herausgehen. 

Hatha Yoga-Lehrerin 500+

Power-Yoga-Lehrerin 200+

Pilatestrainerin

Nutze Deine Hände und „fliege“. Eine absolute powervolle Yoga-Class, gespickt mit Armbalancen und Acrobatik-Yoga-Elementen. Spaß pur!

Level: Fortgeschrittene

Raum 1

Mit Julian Toschka aus Münnster

Julian liebt kraftvolle Yoga-Classes und lässt gerne seine akrobatischen Fähigkeiten in die Yoga-Class einfließen.

Yoga-Lehrer 200+ i.A.

Kickboxer

Genieße einen entspannten Ausgang deines Yoga-Tages.

Yin Yoga ist – Ruhe, Entspannung, Loslassen, Sicherheit, Stärke, Freiheit, Hingabe, Mitgefühl …. SEIN!!! Bestimmt auch für dich!“ Am besten nehmt Ihr Euch heute abend nichts mehr vor und genießt die Tiefenentspannung. .. Vielleicht beim WM-Finale zu Hause 🙂 .  (Bitte Socken/evtl. Decke mitbringen)

Level: Alle Übungen werden am Boden praktiziert und für jedes Level geeignet. 

Raum 1

Mit Simone Nölle aus Steinfurt

Simone bringt mit ihrer tollen Stimme jeden in die absolute Tiefenentspannung.

Yoga-Lehrerin 200+

Lebemann hat eine eigene Yoga-Musik –CD „Yoga Moods“  produziert, die ihr heute geldlich erwerben könnt. Ach Entschuldigung: Lebemann ist Chris und sein Motto ist „Leb Dein Leben Mann UND Frau“. Wenn Ihr ihn kennenlernt, wisst ihr, warum. Chris ist also Musiker, Capoeirista und Yogalehrer 200+ i.A..

„Yoga Moods“ – ist eine Zeitreise durch das letzte Jahrzehnt seines Musikerdaseins. Die CD ist aufgebaut wie eine einstündige Vinyasa Stunde. Ruhiger Anfang mit knackiger Mitte und einem entspannten Ende. Musik ist Emotion. Yoga ist Bewegung und der Fluss des Lebens .

Ihr erhaltet eine sanfte Einführung in Eure neue Lieblingsbeschäftigung 🙂

Raum 2

Mit  Claudia Pogorzalek aus Münster

Claudia liebt Anfänger-Stunden, da sie es mag, wenn sie Interessierte vom Yoga „infizieren“ kann und freut sich, wenn sie überzeugen kann, dass Yoga einfach toll ist.

Hatha Yoga-Lehrerin 500+

Power-Yoga-Lehrerin 200+ AYA RYT

Pilateslehrerin

Ashtanga Yoga ist ein indisches Hatha-Yoga-System. Es zählt zu den wichtigsten und ausgefeiltesten, aber auch schwierigsten Systemen des Hatha Yoga. Ihr lernt die Grundlagen einer von 6 Serien mit fester Reihenfolge kennen. 

Raum 2

Mit  Lilly Rugg-Lamine aus Ottmarsbocholt

Lilly liebt Asthanga Yoga durch und durch und bringt Euch diese Yoga-Form nahe.

Ashtanga-Yoga-Lehrerin

Auf Thailändisch heißt Thai Yoga Massage „Nuad Phaen Boran“. Das bedeutet übersetzt „uralte heilsame Berührung“. Hier erlernst Du, wie Thai Yoga Massage funktioniert und spürst wie sie wirkt.

Level: für alle

Raum 2

Mit Lena Karlotta Ohlsson aus Münster

Zitat „Yoga kann uns helfen, uns selbst näher zu kommen“

Yoga-Lehrerin 200+ i.A.

Osteopathin i.A..

Thai Yoga Bodywork-Trainer